Újszeged Egészségközpont

• a tevékenység elvégzéséhez szükséges oxigén
• a tevékenység hossza és intenzitása
• a mozgáshoz szükséges "üzemanyag" forrása

Mindkét típus kínál előnyöket, ugyanakkor bizonyos kihívásokkal is jár a cukorbetegek számára. Ezért nagyon fontos a helyes sportolás megtalálása.

Az aerob edzés

Az aerob edzéshez oxigénre van szükség az energia előállításához. Tekintse ezt úgy, mint egy olyan tevékenységtípust, amelyet emelt légzésszámmal tarthatunk csak fenn. A mérsékelt intenzitású tevékenységek, mint a tempós séta, a kocogás és az úszás, aerob gyakorlatoknak számítanak. Az ilyen típusú edzés során a szervezet a vérből származó glükózt használja üzemanyagként. Ez azt jelenti, hogy 30 perc vagy több ilyen jellegű mozgás után a vércukorszint csökken. A rendszeres aerob tevékenység csökkentheti a szívbetegségek kockázatát. Az benne a nagyszerű, hogy bárhol végezheti. Sétáljon a kutyával. Próbáljon meg egy gyors kocogást egy közeli parkban. 

Tippek aerob edzéshez:

• Orvosa segítségével tapasztalja ki, kell-e csökkenteni a szokásos inzulinmennyiséget az edzés előtt. 
• Ismerje az alacsony vércukorszint jeleit. Ha 30 percnél tovább edz, nagyobb a kockázata a hipónak.
• Ha a vércukorszint edzés közben túl alacsony lesz, legyen készenlétben nálad gyors felszívódású szénhidrát (szőlőcukor, gyümölcslé, stb.).

Anaerob edzés: 

Az anaerob gyakorlat abban különbözik az aerobtól, hogy nincs szükség ennek során oxigénre az energia előállításához. Az anaerob gyakorlat általában intenzívebb. Azok a tevékenységek, amelyek csak rövid ideig tarthatók fenn, mint például a súlyemelés, anaerobnak minősülnek. Ahelyett, hogy a véráramból származó glükózt használnák fel, az izmok tárolt glikogént használnak fel a test táplálására. Az olyan saját testsúlyos gyakorlatok, mint a fekvőtámaszok, a guggolások, nagyszerű módjai annak, hogy anaerob gyakorlatokat végezzen akár otthon is, anélkül, hogy el kellene menni az edzőterembe.

Tippek anaerob edzéshez:

• Orvososa segítségével tapasztalja ki, mennyit kell módosítani (vagy kell-e) az inzulinadagon egy ilyen edzés előtt. Az intenzív fizikai erőfeszítés gyakran megemelheti a vércukorszintet. inzulinszintet.
• Ügyeljen folyamatosan a vércukorszintjére. A vércukor gyorsan megemelkedhet, ha magas intenzitású edzést végez. Ellenőrizze ezért gyakran. Ne feledje, hogy a hiperglikémia hatással lehet a teljesítményére.

Mindkét edzés típusra szükség van! Az optimális egészséghez mind az aerob, mind az anaerob tevékenység fontos. A cukorbetegeknek törekedniük kell heti körülbelül 150 perc aerob edzésre és heti két vagy három anaerob gyakorlatra is. Az inzulin adagolása, a szénhidrátbevitel és a testmozgás egyensúlyba hozása némi kihívást jelenthet. De ne csüggedjen. Egyre könnyebb lesz, ahogy kitapasztalja. Vizsgálatok szerint, ha az edzést bemelegítés után anaerob mozgásformával kezdjük, majd areobbal folytatjuk, akkor a legkisebb az esély a vércukor ingadozásra.

A témában kollégánk, Várkonyi Ákos tartott előadást, aki cukormérő szenzor edukátor mellett az Szegedi Tudományegyetemen tanult felső oktatásban sport és rekreációszervező-egészségfejlesztőként. Az előadása itt megtekinthető: